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看着外网的IT girl们拿起高脚杯和手袋对着镜子凹造型，芭姐也忍不住立刻抄起衣柜里的腰带和床上的枕头，但对着镜子摆弄一番怎么就感觉哪里不太对哎？
这...确定是在比拼凹造型的能力，而不是比谁腰细吗？
毕竟，被腰带这么一勒，宅家两个多月偷偷隐藏好的"纤细腰线"也被曝光的太明显了吧！
眼看着天气逐渐升温，露肉的季节又要到了，还是得感谢这个枕头挑战及时给我们敲响了警钟!
而好看的腰腹线条绝对可以算的上是提升性感魅力加分项之一了~
不想让枕头在别人身上扎成礼裙到了自己变成“直筒”裙？快和芭姐一起来这一期的「芭姐小课堂」get一下完美腰腹线条吧~
两周get马甲线
竟然也是现实的？
想get蚂蚁腰，那首先饮食肯定是需要控制的。
在塑形期间，我们可以选择一些少油烟的食物，并减少饮料、面包等含有过多糖分的饮品和零食摄入，同时也要多多喝水来增加身体的新陈代谢能力。
但，想要塑造好看的腰腹线条，光靠节制饮食还远远不够！
节食只能让我们的脂肪变少但却不能促进肌肉形成，而好看的马甲线往往才是大多数人衡量腰腹美的标准~
芭姐今天也带来了Chloe Ting的这套双周腹背训练，想要更快get马甲线就快做起来吧！
注意：以下每个动作30s，完成两组动作后可以给自己10s的休息时间。
STEP 1：抬腿击掌
平躺在瑜伽垫上，慢慢地将双腿放下然后抬起双腿，双手在大腿后侧击掌。
放下双腿时，记得保持背部挺直的贴近地面，不要让腰部受伤~
STEP 2：反向卷腹
确保腹部是紧绷的状态，利用核心力量将臀部抬离地面。
STEP 3：蜘蛛侠登山
趴在垫子上做登山者式，接着两条腿交替腿提膝向手肘靠拢。
STEP 4：登山跑
还原到登者式，收紧腹部并让双腿交替屈膝原地跑。
STEP 5：俄罗斯转体
坐在垫子，身体向左右旋转做俄罗斯转体式。
STEP 6：V字收腹
同样坐在垫子上，双手放在身体两侧后方支撑，接着屈伸双腿。
这个动作注意在做的时候，伸展时吸气、屈腿卷腹时呼气并挤压腹部。
STEP 7：转胯平板支撑
手肘支撑身体趴在垫子上做平板支撑式，接着向左右转动胯部。
STEP 8：平板开合跳
双手撑地，保持腹部肌肉收紧做平板开合跳动作。
STEP 9：V字挥臂
恢复到STEP 6V字收腹时的姿势并保持双腿腾空弯曲，在两侧挥动双手。
STEP 10：曲腿卷腹
躺在垫子上，弯曲双腿支撑做卷腹。
STEP 11：动态平板支撑
恢复平板支撑的姿势，加入手臂的动作让双手支撑身体再放下。
STEP 12：平板支撑
准备好进入平板支撑30s，确保腹部和臀部核心收紧。
STEP 13：卷腹触脚跟
恢复到卷腹的姿势，接着用双手触碰脚跟。
１３组动作芭姐跟着做下来，已经大汗淋漓了！相信坚持下去，两周内绝对能看到令你满意的结果咯~
想要速成马甲线
这几个问题也要注意
除了运动健身可以帮助我们更好的塑形之外，一些我们日常的生活习惯也影响着腰腹状态。
1.一坐坐一天
我们说的水桶腰***主要的成因就是吃的太多而动的太少，由于脂肪不断囤积而造成了局部型肥胖。
尤其对于学生党和坐班族来说，每天在坐在桌前的时间就占了一半，很多时候吃完饭也没有进行及时的运动和消化就又坐下了，长此以往，难免脂肪堆积留下赘肉。
